Calciu

Introducere în Lumea Calciului

Calciul nu este doar un element chimic; este un pilon fundamental al vieții și sănătății. Acest mineral esențial, adesea asociat cu oasele puternice, joacă un rol mult mai complex și vital în organismul uman. În acest articol, vom explora funcțiile calciului, beneficiile sale pentru sănătate, simptomele și riscurile asociate cu deficiența sa, contraindicațiile, precum și diversele sale forme.

Rolul Calciului în Corp

Calciul este vital pentru sănătatea oaselor și dinților, dar rolul său se extinde mult dincolo de acest aspect. Este crucial în coagularea sângelui, funcția musculară și transmiterea nervoasă. În plus, calciul joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale și în funcționarea inimii.

Beneficiile Calciului pentru Sănătate

Beneficiile calciului pentru sănătate sunt vaste. Prevenirea osteoporozei este probabil cea mai cunoscută, dar calciul este, de asemenea, esențial pentru menținerea sănătății cardiovasculare și poate juca un rol în controlul greutății și prevenirea anumitor tipuri de cancer.

Funcții și beneficii pentru sănătate

Calciul este vital pentru formarea și rezistența oaselor și a dinților și pentru menținerea sănătății gingiilor. Este important și pentru menținerea regularității bătăilor inimii și transmiterea impulsurilor nervoase.

Calciul scade nivelul colesterolului și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare. Este necesar pentru creșterea și contractarea mușchilor și pentru prevenirea crampelor musculare. Poate crește rata de dezvoltare a oaselor și densitatea minerală a oaselor în copilărie.

Acest mineral este necesar și în coagularea sângelui și ajută la prevenirea cancerului. Poate scădea presiunea sângelui și poate preveni degradarea osoasă asociată cu osteoporoza.

Acesta aprovizionează cu energie și participă la structura proteinelor de ARN și ADN. Este implicat și în activitatea unor enzime, inclusiv lipaza, care dizolvă grăsimile pentru a fi folosite de organism. În plus, menține permeabilitatea membranei celulare, ajută activitatea neuromusculară, menține sănătatea pielii și previne apariția preeclampsiei în sarcină, una din cauzele morții la naștere. Dacă în timpul sarcinii crește tensiunea, ea poate fi redusă cu ajutorul calciului. Calciul apără oasele și dinții, inhibând absorbția metalelor grele.

Surse de Calciu

Calciul este disponibil dintr-o varietate de surse, atât alimentare, cât și sub formă de suplimente. Se găsește în produsele lactate, somon, sardine, fructe de mare, zarzavat cu frunze închise la culoare. Sursele alimentare includ și alunele, melasa, sparanghelul, broccoli, drojdia de bere, varza chinezească, prunele uscate, ovăzul, zerul, iaurtul, algele și frunzele de păpădie. Plantele care conțin calciu sunt lucerna, rădăcina de brusture, ardeiul cayenne, mușețelul, rucola, icoarea, păpădia, semințele de fenicul, hamei, semințele de in, măceșele, etc. Suplimentele de calciu pot varia în funcție de formă și absorbție.

Absorbția și Metabolismul Calciului

Absorbția calciului este un proces complex, influențat de diverși factori, inclusiv prezența vitaminei D. Un echilibru adecvat între calciu și alte minerale, cum ar fi magneziul și fosforul, este, de asemenea, crucial pentru metabolismul sănătos al calciului.

Aminoacidul lizina are nevoie de calciu pentru a fi absorbit. Sursele alimentare de lizină sunt brânza, ouăle, peștele, fasolea boabe, laptele, cartofii, carnea roșie, produsele din soia și drojdia de bere. Femeile care practică atletism sau cele care sunt la menopauză trebuie să mărească aportul de calciu deoarece nivelul estrogenului scade, iar acesta protejează sistemul osos creând depozite de calciu. Dacă luați calciu și fier odată, acestea acționează împreună, ceea ce face ca ambele minerale să fie bine absorbite.

Carența de Calciu: Cauze și Simptome

Deficiența de calciu poate avea multe cauze, inclusiv o dietă săracă în calciu, anumite condiții medicale sau vârsta înaintată. Simptomele pot include crampe musculare, unghii fragile și, pe termen lung, osteopenie sau osteoporoză.

Consecințele Carenței de Calciu

Carența de calciu poate avea consecințe grave, inclusiv dezvoltarea osteoporozei și a rahitismului la copii. De asemenea, poate crește riscul de hipertensiune arterială și de boli cardiovasculare.
Dacă există o carență de calciu, plumbul poate fi absorbit de organism și depozitat în dinți și oase. Carența poate duce la dureri de încheieturi, unghii fragile, eczeme, nivel crescut al colesterolului în sânge, palpitatii, insomnii, hipertensiune arterială, nervozitate, crampe musculare, rahitism, pierderea dinților și ten bolnăvicios. Deficiențele sunt asociate și cu dereglări cognitive, convulsii, depresii, manii și hiperactivitate. Necesarul zilnic pentru o persoană adultă este de 1000 mg/zi.

Supradoza de Calciu: Riscuri și Simptome

Deși rare, supradozele de calciu pot apărea, mai ales atunci când sunt luate suplimente fără supraveghere medicală. Simptomele pot include greață, vărsături, confuzie și, în cazuri severe, insuficiență renală.

Contraindicații și Precauții

În anumite condiții de sănătate, cum ar fi hiperparatiroidismul sau insuficiența renală, consumul de suplimente de calciu trebuie abordat cu precauție. Interacțiunile cu alte medicamente sunt, de asemenea, un factor important de luat în considerare.

Considerații Speciale pentru Diferite Grupe de Vârstă

Nevoile de calciu variază în funcție de vârstă și sex. Copiii și adolescenții în creștere, femeile însărcinate sau în perioada de lactație și vârstnicii au nevoi specifice în ceea ce privește calciul.

Calciul în Sarcină și Lactație

Pentru femeile însărcinate și cele care alăptează, calciul este deosebit de important. Acesta susține dezvoltarea sănătoasă a fătului și ajută la menținerea rezervelor de calciu ale mamei.